barki cwiczenia

Witam PŁEĆ :Mężczyzna WIEK :16 WAGA :65kg WZROST :175 STAZ NA SIŁOWNI:około 6 miesięcy CEL TRENINGOWY :masa mięśniowa UPRAWIANE INNE SPORTY :Ćwiczę na WF, gram w piłkę nożną DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka, gyf prosty, łamany, worek do boksowania, drążek, hantle POZIOM BF% : około 20% CZY MASZ DIETĘ; diety brak PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY [...]

Witam, Mam 25 lat, ważę 106kg i mam 192cm wzrostu. Mam roczny staż na siłowni, z tym że od roku na niej nie bylem. Przez ten rok przytyłem jakieś 10kg, wiadomo brak diety i cwiczen.. Ostatnio zdecydowałem, że trzeba się ogarnąć :) Cel to redukcja przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej. Dieta to ''carb cycling" z podzialem na dni: low, medium, [...]

[...] suplementow, Kreatyna za 3 miesiace. Witam. Prosze o ocene planu. 1.Nie jest zbyt ubogi ? Trzeba cos dodac ? A moze cos odjac ? 2.Moge dodac w poniedzialek cwiczenia na barki a w czwartek na klatke do push. Potrzebne czy nie ? Jesli tak to jakie ? 3.Pendlay Rows Dynamiczne. Warto robic czy odpuscic a moze zamienic na inne cwiczenie ? 4. [...]

[...] 90 kg ale niestety nie są to mięśnie. Codziennie ćwiczę mięśnie najszersze grzbietu żeby w jakikolwiek sposób funkcjonować. Dołożyłem w tej chwili do tego ćwiczenia na ręce, barki i klatkę oczywiście wszystko byle nie obciążać pleców. Prawdopodobnie będę miał niedługo operację i chcę być w jak najlepszej formie zaraz po niej by rehabilitacja [...]

[...] treningi ( ćwiczyłem każdy mięsień 2 razy w tygodniu). Żeby nie powtórzyć tego błędu, zrobiłem sobie nowy program, mianowicie: pn: klata + triceps wt: nogi + plecy czw: barki + kaptury pt: biceps + brzuch Nie zbyt ciężkie ćwiczenia, w sumie każdy mięsień 2 ćwiczenia po 5-6 serii x 8-10 powtórzeń, raz w tygodniu. Co o tym myślicie ?? Czy nie [...]

[...] masy z czego jestem raczej zadowolony. Jednak w końcu chciałbym zmienić trening na jakiś konkretny. Wcześniej wyglądało to tak: Pn: Klata + Bic Wt: Plecy+ tric Cz: Nogi+ barki Pt: Klata + bic lub tric Tak czytając teraz wszystkie te tematy to mam wrażenie za jak na początek robiłem tego za dużo. No, ale w każdym razie progres był. Jak widać [...]

Witam, wiem ze bylo mnostwo tematow na ten temat ale kazdy z nas jest inny (chodzi mi tu o mase,wzrost itp).Mam 15 lat,194cm i ważę 87kg gram w Kosza,niestety zbyt szybko uroslem i moje kosci, a dokladnie kregoslup nie nadazyly z budulcem i mam jałową martwicę kręgosłupa(Choroba Scheuermanna).Musze odczekac swoje i nie obciazac kregoslupa i po [...]

Siema nie! :p Pomózcie w dokonczeniu ponizszego planu, celem jest masa, wiec 18, staż ponad 2 lata. Jeżeli ktoś chciałby zobaczyć moj poprzedni plan niech pisze DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 lub [...]

[...] 4,6,8 - POMPKI NA PORĘCZACH: 10,10,10 - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 4,6,8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4,4,6,6 Piątek *barki - Wyciskanie sztangi zza głowy(siedząc): 4,6,8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc): 4,6,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4,6,8 - Arnoldki: 4,6,8 [...]

[...] reka dziala jak mam ukroic kromke chleba a jak trzeba popracowac fizycznie albo chcialem pocwiczyc na silowni zaczyna sę problem. Dla przykladu cwiczenie sztangielkami na barki po 12kg jedna okazalo sie dla mnie lekkim problemem. Odczuwalem ból w tej rece, nie byl on tak silny jak pisalem o tym wygieciu reki, ale reka poprostu nie miala sily. [...]

WItam mam pytanie jaką rolę odgrywa wyciskanie wąskie sztangi leżąc lub wyciskanie sztangi na barki pod kątem wytrzymałości w wyciskaniu wielokrotnym? Czy warto włączyć te ćwiczenia w stały trening czy moze stosować je w taki sposób że po 3-4 tygodniach treningu gdy wyniki zaczynają spadać co jest normalne tydzień ćwiczyć używając ww. ćwiczeń czy [...]

Mam do was wielka prośbę czy moglibyście mi zerknąć na mój plan i udzielić paru rat. Trenuje 2 miesiące zrobiłem rozgrzewkę i teraz postanowiłem urozmaicić swój plan treningowy Poniedziałek Klata - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 4 serie po 12 zwiększając ciężar - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji skośnej 4 serie po 12 [...]

[...] muszę czuć, że mnie zmęczy inaczej czuję niedosyt :D) lub 15 minut interwałów ratio 30/30 . 4 dni w tygodniu to trening planowy z podziałem na partie- 1. nogi +pośladki 2.barki +biceps 3.klatka+triceps+pośladki 4.plecy+tył barku. Dodatkowo 5 trening to tzw. randomowy bez planu kiedy trenuję to na co mam ochotę- czysto dla przyjemności - wiem [...]

[...] 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 8-8-6 4.Martwy ciąg 8-6 5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-6 6.Przysiady 8-6 7.Brzuszki [...]

[...] osłabione, często czuje ze jestem w stanie zrobić jeszcze wiele powtórzeń danego ćwiczenia(przykładowo wyciskając sztangę leżąc) ale posłuszeństwa odmawiają wspomniane barki.Problem ten zauważyłem w życiu codziennym,nie jestem w stanie również trzymać dłużej niż 30 sek ręki nad głową czy to prostopadle do ciała bez żadnego ciężaru, [...]

[...] i nachwyt max DO 40MIN DUŻA INTENSYWNOŚĆ ŚRODA kolejny trening obowiązkowo na następny dzień wyciskanie na klate (płaska) 4x6 Przysiad 4x6 Wiosło 4x6 Wyciskanie na barki stojąc 4x6 Bic sztangą 4x6 Francuskie leżac sztangą 4x6 DO 120MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ CZWARTEK przerwa pomiędzy treningami: optymalnie 2 dni, dopuszczalnie 1 [...]

tak jak w temacie mam pytanie na temat treningu barków i pleców..mój plan na barki i plecy wyglada tak : barki: -wyciskanie sztangi za głowy -wtciskanie sztanki z klatki (kąt 90stp) 1i tu pytanie czy to nie są ćwiczenia te same czesci barków..tzn przednią ? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem stojąc prosto...do tego [...]

[...] prostych 4x8 4.wyciskanie sztangi4x6 5.wznosy nóg na drązku4x8 trening B 1.power squat 4x6 2.wiosłowanie sztangą 4x8 3.dipy 4x8 4.mc na zgietych 4x6 5.wyciskanie sztangi na barki do klatki 4x8 eksplozywność 3 razy w tyg tak z grubsza napisze pon-starty 10 różnych ćwiczeni po 5startów do 10m sprint po 5serii sr-pleo 1.wskoki na skrzynie 3x6 2 [...]

[...] 40kg 10 45kg 8 50kg itp. brzuch: -unoszenie nog w podporze 3 razy po 20 -sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 3 razy po 30 -brzuszki 3 razy po 30 sroda: ramiona ,barki,grzbiet+biceps+brzuch ramiona: -wyciskanie sztangielek na glowa w siedzie -wyciskanie sztangi sprzed glowy -podciaganie sztangi wzdloz tulowia -unoszenie ramion w [...]

[...] Sety można stosować do wszystkich ćwiczeń, na każdą partię ? 2. Czy Drop Sety powinno/nie powinno stosować do wszystkich ćwiczeniach w danym dniu ? Np. Robię 4 ćwiczenia na barki i każdą ostatnią serię, w każdym ćwiczeniu kończę drop setem? 3. Niektóre ćwiczenia wykonuję w formacie 12/10/8/6 z progresją ciężaru i redukowaniem ilości powtórzeń. [...]